Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak to zrobić? Ograniczyć kalorie? Zejść tak do 3000, ale ćwiczyć i biegać normalnie, i jak już zrzucę, co mam zrzucić, to wtedy zwiększać kalorie stopniowo? O to chodzi?
Cwiczyc cos? Pierwsze co mnie razi to mala ilosc bialka, mozesz miec napady glodu to raz a dwa wieksza jego ilosc jest potrzebna by np. Chronic miesnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy od tego jak ćwiczysz. Przy FBW to nawet 3-4x w tygodniu każdą partię możesz z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można ćwiczyć na redukcji w niskim zakresie powtórzeń, żeby nie zgubić siły. ale zwiększanie siły przy deficycie kalorycznym jest bardzo trudne (aczkolwiek możliwe, jeśli robi się ją bardzo powoli, wtedy organizm ma do pokonania mniej "własnego" ciężaru, przez co możesz wrzucać więcej żelaza). Generalnie to nie polecam tego przy treningach na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)
Ja wiem, że dieta to ponad połowa sukcesu, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na takową. Staram się jeść wszystko co mam pod ręką. Niestety sytuacja jest taka, a nie inna. Zawsze to chyba lepiej cwiczyć ze słabą, lub żadną dietą, niż siedzieć przed komputerem i użalać się nad sobą. Do wydania mam jakieś 200 - 250 zł. W krótkim czasie chcę [...]
Ja wiem, że dieta to ponad połowa sukcesu, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na takową. Staram się jeść wszystko co mam pod ręką. Niestety sytuacja jest taka, a nie inna. Zawsze to chyba lepiej cwiczyć ze słabą, lub żadną dietą, niż siedzieć przed komputerem i użalać się nad sobą. Do wydania mam jakieś 200 - 250 zł. W krótkim czasie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Hej, poniżej miseczka z dnia dzisiejszego. Dzisiaj dzień bez treningu, lekki zakwas trzyma, zimny prysznic pomógł,ogólnie samopoczucie ok. chce się ćwiczyć. W ramach ćwiczeń spacer po parku 1,5 h. Jutro przeciągnę klatkę, jak dobrze pójdzie, może coś dołożę do wagi ciężarów, zobaczymy. Brakuje mi aerobów, ale z tego co wiem to są twierdzenia, że [...]
Pani, ale co to za głodówki uprawiasz? #-P Od razu minimum 50g W i 5g T do miski. W jakim mieście studiować będziesz? Bo bezwzględnie musisz iść do ogarniętego trenera uczyć się ćwiczyć. Bez tego sylwetki nie będzie @-) Reszta potem. Zmieniony przez - Martucca w dniu 01/10/2014 18:48:15
Dzisiejsze poranne pomiary 28.09.14- 05.10.14 waga - 87,6- 87,7 obwód w biuście - 111 -110,5 obwód pod biustem - 89 -89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 93- 90 Obwód na wysokości pępka - 106--105,5 obwód bioder -114-113,5 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45-44 Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy [...]
Proponuję FBW 15-10-5 rozwija ogólnie, więc na początek idealne,nie ma potrzeby zakładać priorytetów. Nie napisałeś co to za kontuzja i czy będziesz mógł odpowiednio ćwiczyć nogi. Pamiętaj że w kulturystyce dieta to podstawa, a trening daje bodziec do tego żeby ciało się rozwijało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zazwyczaj jak ćwiczę to pusta siłownia, mogę nago ćwiczyć %-) haha przed wakacjami, tak w maju to w ch** ludzi, w styczniu to samo a w same wakacje czy tak jak teraz to u mnie pusta siłownia. Ehh co z tą Polską k***a ;/
Oczywiście, że tak. Klata i biceps to tak jakbyś napisał po prostu cel masa. A co za tym idzie wzrost klatki i bicepsu. Wiem, że najbardziej ci na nim zależy jak wielu ludziom, ale ćwiczyć trzeba jednakowo :D Przy tej aktywności fizycznej musiałbym byś zjadać dość sporo kalorii, oblicz sobie kalkulatorem (kalorii..) swoje zapotrzebowanie i mniej [...]
Tak, pomogę jeśli chcesz mnie słuchać. To są moje zastrzeżenia dotyczące twoich w tym przypadku obu treningów : - nie ćwicz w jednym dniu nóg i łydek.. masakra po prostu ćwiczysz nogi i tyle, można jeszcze najlepiej dorzucić barki w przypadku splita - odnośnie pierwszego (-) ćwicząc nogi często też nieświadomie ćwiczysz łydki, ja i w ogóle nie [...]